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  Os melhores exerc�cios para emagrecer s�o aqueles que gastam muitas caloriaspalpites campeonato alem�o hojepouco tempo, como acontece no caso da corrida ou da nata��o.

  Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados tamb�m � fundamental combinar estes com exerc�cios de muscula��o que devem ser realizados na academia, com a supervis�o de um preparador f�sico.

  Os exerc�cios aer�bicos, como caminhada r�pida e corrida, aumentam a frequ�ncia card�aca e queimam mais calorias enquanto que os exerc�cios de resist�ncia como a muscula��o, favorecem a hipertrofia muscular, que � o aumento do tamanho do m�sculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

  Ainda assim, os exerc�cios que s�o considerados os melhores para emagrecer s�o os aer�bicos, onde se incluem:1.Muscula��o

  A muscula��o � uma das principais atividades para quem quer perder peso, pois a partir dapalpites campeonato alem�o hojepr�tica regular, � poss�vel aumentar a massa muscular, bem como a resist�ncia, for�a e flexibilidade.

  Quanto mais massa muscular, maior � a capacidade da pessoa de gastar caloriaspalpites campeonato alem�o hojerepouso, favorecendo, portanto, o emagrecimento.

  No entanto, para que isso aconte�a, � importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma alimenta��o equilibrada e saud�vel.

  Quantidade de calorias perdidas: a quantidade de calorias queimadas durante um treino de muscula��o podem variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condi��es relacionadas � pessoa, como condicionamento f�sico, peso, estrutura f�sica e gen�tica.

  Mas esse valor pode ser ainda maior, j� que, como h� ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas at� 48 horas ap�s a realiza��o do exerc�cio, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, continue a praticar atividade f�sica e a ter uma alimenta��o saud�vel.

  Conhe�a os benef�cios da muscula��o para a sa�de.

  2.Treino HIIT

  O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exerc�cios que devem ser realizadospalpites campeonato alem�o hojealta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura poss�vel.

  Os exerc�cios s�o realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos card�acos e por isso � mais indicado para quem j� pratica algum tipo de atividade f�sica, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistempalpites campeonato alem�o hojenuma s�rie de exerc�cios mais f�ceis.

  Quantidade de calorias perdidas: este exerc�cio � capaz de queimar at� 400 calorias por hora.

  No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo ap�s o t�rmino da atividade f�sica, � importante que seja realizada sob orienta��o de um profissional de educa��o f�sica, pois assim � poss�vel atingir e manter a intensidade alta durante todo o exerc�cio.3.Treino de Crossfit

  O treino de crossfit tamb�m � bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespirat�ria, j� que o treino � realizadopalpites campeonato alem�o hojecircuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exerc�cios, e mobilidade das articula��es, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que est�o mais habituadas a frequentar a academia.

  Nesse tipo de treino s�o usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exerc�cios s�o realizados, fora da academia ou ao ar livre.

  Quantidade de calorias perdidas: este tipo de treino pode promover a queima de at� 700 calorias por hora.

  Para potencializar a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, � importante que a pr�tica do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedent�ria ou se possuir alguma limita��o articular.

  Confira exerc�cios de crossfit para iniciantes4.Aulas de Dan�a

  As aulas de dan�a correspondem a uma forma din�mica de melhorar a capacidade cardiorrespirat�ria, fortalecer e tonificar os m�sculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, al�m de tamb�m ser uma �tima forma de queimar calorias e perder peso.

  Quantidades de calorias perdidas: as calorias queimadas variam de acordo com o estilo de dan�a e o tempo que � praticada.

  No caso do forr�, por exemplo, � poss�vel perder cerca de 400 calorias por hora, enquanto que na zumba � poss�vel ter um gasto m�dio de 600 calorias por hora de exerc�cio.

  No entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, � preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.

  5.Muay Thai

  O Muay Thai � uma atividade f�sica bastante intensa e completa, pois utiliza v�rios grupos musculares e exige preparo f�sico.

  Os treinos de Muay Thai s�o bastante intensos e promovem a melhora da capacidade cardiorrespirat�ria e condicionamento f�sico, fortalecimento e resist�ncia muscular, al�m de melhorar a auto-estima.

  Quantidade de calorias perdidas: o gasto cal�rico m�dio de praticantes de Muay Thai � cerca de 700 calorias por treino.

  A quantidade de calorias perdidas devido aos treino de Muay Thai variam de acordo com a intensidade do treino e com o preparo f�sico da pessoa, podendo chegar �s 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina de forma intensa e j� possui muito bom preparo f�sico.

  6.Spinning

  As aulas de spinning s�o feitaspalpites campeonato alem�o hojediferentes intensidades, mas semprepalpites campeonato alem�o hojecima de uma bicicleta.

  Essas aulas, al�m e promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, tamb�m promovem o fortalecimento dos m�sculos, a queima de gordura das pernas e a melhora da resist�ncia cardiorrespirat�ria.

  Quantidade de calorias perdidas: neste exerc�cio � poss�vel queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora..

  Para potencializar o gasto cal�rico das aulas de spinning, � preciso que a pessoa fa�a a aula de acordo com o que for solicitado pelo instrutor.

  7.Nata��o

  A nata��o � um exerc�cio completo, pois al�m de promover melhor condicionamento f�sico, ainda � capar de fortalecer os m�sculos e promover a queima de gordura.

  Ainda que as bra�adas n�o sejam muito fortes para chegar ao outro lado da piscina mais r�pido, � preciso um esfor�o constante, com poucos per�odos de parada.

  Quando o objetivo � emagrecer n�o se deve somente chegar do outro lado da piscina, � preciso manter um ritmo constante e forte, isto �, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.

  Quantidade de calorias perdidas: a pr�tica desta atividade f�sica pode promover a queima de at� 400 calorias, desde que a pessoa mantenha o ritmo e permane�a constantementepalpites campeonato alem�o hojemovimento.

  8.Hidrogin�stica

  A hidrogin�stica tamb�m � �tima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespirat�ria.

  Como a �gua relaxa a tend�ncia � ir diminuindo o ritmo, mas se deseja emagrecer, o ideal � estar numa turma com este mesmo prop�sito, porque fazer exerc�cios num ritmo para idosos se manterem saud�veis, pode n�o ser suficiente para queimar gordura.

  Quantidade de calorias perdidas: neste tipo de atividade � poss�vel queimar at� 500 calorias por hora, mas que isso aconte�a � preciso que se esteja semprepalpites campeonato alem�o hojemovimento, o suficiente para ficar com a respira��o ofegante.

  9.Corrida

  Os treinos de corrida s�o excelentes para promover o gasto cal�rico e a queima de gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre.

  � importante que a corrida seja feita sempre num mesmo ritmo e, de prefer�ncia, de forma intensa.

  Pode-se come�ar num ritmo mais lento, na esteira ou ao ar livre, mas � cada semana � preciso ir aumentando a intensidade para alcan�ar melhores objetivos.

  No caso das pessoas que n�o tem o h�bito de correr ou que est�o iniciando a pr�tica de atividade f�sica, a corrida pode n�o ser a melhor forma de para promover inicialmente o gasto cal�rico.

  Por isso, pode ser recomendado iniciar a pr�tica de exerc�cios aer�bios com caminhada at� que a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida.

  Confira um treino de caminhada para emagrecer.

  Quantidade de calorias perdidas: o gasto cal�rico da corrida pode variar entre 600 e 700 calorias or hora, mas � preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, n�o fa�a muitas pausas e que o esfor�o realizado para fazer a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida.

  Veja como come�ar a correr para emagrecer.

  10.Body pump

  As aulas de body pump s�o uma excelente forma de queimar gordura porque � feita com pesos e step, trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e aumento da resist�ncia, al�m de melhorar tamb�m a capacidade cardiorrespirat�ria, j� que exige maior condicionamento f�sico para realiza��o dos exerc�cios.

  Quantidade de calorias perdidas: as aulas de body pump promovem um gasto cal�rico de at� 500 calorias por hora, mas � preciso que seja feita no ritmo e intensidade indicados pelo instrutor.

  O ideal � dividir o tempo do treino entre exerc�cios aer�bicos e exerc�cios de muscula��o, de prefer�ncia 5 dias por semana, para emagrecer de forma efetiva e cont�nua.

  Durante os treinos, � importante manter a energia e hidrata��o do corpo, sendo nestes casos recomendado apostar nas bebidas energ�ticas caseiras.

  Veja como preparar vendo o v�deo da nossa Nutricionista:

  Como come�ar a praticar exerc�cios para emagrecer

  Ao iniciar algum tipo de atividade f�sica deve-se passar por uma avalia��o profissional, para verificar o peso, as dobras de gordura e a press�o.

  Al�m disso, � importante dizer as suas inten��es, se � emagrecer, tonificar ou hipertrofia, para que o treino indicado pelo instrutor possa ser adequado ao objetivo.

  A frequ�ncia ideal � de 5 vezes por semana, sendo no m�nimo 30 minutos por dia, com intensidade moderada ou vigorosa.

  Normalmente o treino come�a com exerc�cios aer�bicos, como bicicleta ou esteira e depois o aluno pode ir para aula ou seguir o treinamento na sala de muscula��o.

  � medida que o aluno vai ganhando resist�ncia, os exerc�cios ou o ritmo da aula devem ser mais dif�ceis, exigindo um maior e melhor esfor�o dos m�sculos e do cora��o.

  Qual exerc�cio fazer para emagrecer r�pido?

  Para emagrecer 1 kg de gordura por semana, isto �, 4 kg de pura gordura por m�s, deve-se realizar algum exerc�cio que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por semana, al�m da muscula��o di�ria.

  Para alcan�ar a queima cal�rica pretendida, deve-se realizar o exerc�cio durante 1 hora e manter a frequ�ncia card�aca dentro do ideal, que deve ser de aproximadamente 80% dapalpites campeonato alem�o hojecapacidade m�xima.

  Essa capacidade, no entanto, vai depender do seu condicionamento f�sico, idade e da intensidade do exerc�cio.

  Fazer exerc�cios abaixo destes valores n�o ajudar� a emagrecer mas pode trazer outros benef�cios para sa�de, como melhorar a capacidade cardiorrespirat�ria.

  Para uma ajuda extra � aconselhado comprar um pequeno aparelho digital chamado ped�metro que mostra quantos passos o indiv�duo deu por dia.

  Este aparelho pode ser compradopalpites campeonato alem�o hojelojas de produtos desportivos, lojas de departamentos ou pela internet.

  Mas � importante seguir a orienta��o que � dar 10.

  000 passos por dia, pelo menos.

  Exerc�cios para emagrecerpalpites campeonato alem�o hojecasa

  Tamb�m � poss�vel fazer exerc�cios aer�bicos e de fortalecimento muscularpalpites campeonato alem�o hojecasa, sendo uma boa forma de queimar gordura.

  � poss�vel caminhar r�pido pela rua diariamente, correr come�ando por pequenas dist�ncias e ir aumentando a dist�ncia � cada semana.

  Veja como fazer um treino de corrida para queimar gordura.

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