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Dezembro costuma ser um m�s movimentado em que as despedidas e encerramentos de ano s�o o prel�dio das grandes festas de Natal e R�veillon. Neste contexto, mais de uma pessoa enfrenta o dilema de como manter uma alimenta��o saud�vel e

bem? Confira 8 fatores que sinalizam uma vida com sa�de, de acordo com a ci�ncia

A Associa��o Argentina de Dietistas e Nutricionistas Dietista (Aadynd) tem recomenda��es para manter bons h�bitos, evitando extremos. S�o dicas pr�ticas em que prevalece o bom senso. Uma delas � n�o estabelecer metas imposs�veis.

� Ir jantar pensando que vou comer pouco ou que vai me cuidar pode gerar expectativas muito altas, que mais tarde, quando n�o atendidas, geram culpa e frustra��o � diz

nutri��o e coordenadora da entidade.

nn nutri��o e coordenador da entidades.A especialista, conhecida pela defesa da procura de um equil�brio que fuja a qualquer dieta restritiva, considera que � prefer�vel chegar com a ideia de que naquele jantar haver� alimentos pouco saud�veis ??e que, seguramente, se comer� mais do que o habitual.Desta forma, �voc� atender� �s suas expectativas e n�o haver� sentimentos negativos. E, por acaso voc� comeu um pouco menos ou melhor doque esperava,

orienta��o recomendada pela associa��o � aproveitar o que cada pessoa mais gosta.

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� Embora seja perfeito procurarmos escolher op��es mais

acrescenta Romano.

Assim, explica, voc� come�a escolhendo os alimentos mais saud�veis ??aos quais, depois de um tempo, acrescenta outros que gosta mais e que, talvez, n�o sejam consumidos regularmente. E, como resultado,

acresceenta, o que voc� come mais. A associa��o tamb�m d� �nfase � alimenta��o consciente, para se conectar com os sinais de saciedade fornecidos pelo corpo, e para evitar excessos que podem causar desconforto digestivo.E tamb�m sugere virar a p�gina: antes de

seguintes.

Os dias anteriores

Jorgelina Latorraga, formada em Nutri��o, chefe do servi�o de alimenta��o e nutri��o do Sanat�rio Finochietto, d� uma s�rie de orienta��es espec�ficas para buscar o equil�brio nutricional no �ltimo m�s do ano. A especialista aconselha a se organizar, apontando os eventos dos quais voc� participar� �para ter mais consci�ncia das permiss�es que nos daremos�, sugere.A especialista recomenda a

Em todos os casos, o jejum n�o � recomendado

porque todos os jejuns, em geral, produzem compuls�o alimentar. Voc� fica muitas horas sem comer e depois fica com muito mais fome. Levam � compuls�o Alimentar � concorda Mar�a Claudia Semp�, formada em Nutri��o.

Em vez disso, ele indica �basta procurar melhor qualidade nas refei��es do resto do dia e da semana�. Se v�o haver dias sedent�rios e com pouco movimento, ou em que as horas ser�o dedicadas � organiza��o do final de ano,

ricos em gordura e a��car refinado, que d�o vontade de continuar comendo mais. Um ou dois dias antes da festa, utilize prepara��es que contenham frutas, verduras, carnes magras, ovos, iogurte desnatado e incluam am�ndoas, de alto valor de saciedade.

� � uma forma de compensar se naquela noite se comete algo excessivo, o que � muito prov�vel. O ideal � repetir essa dieta um ou 2 dias ap�s as f�rias � destaca Semp�.J� pensando no card�pio festivo, a

carnes como peru ou frango em saladas com legumes, que podem ser misturados com frutas secas que proporcionam alto n�vel de saciedade. Para come�ar, a nutricionista indica um lanche com queijo, palitos de aipo e cenoura com queijos branco e cebolinha, queijos com cereja, manjeric�o e tomate.

Latorraga sugere uma interven��o do lanche tradicional para estas datas, incluindo picles, hummus, tortinhas de legumes e saladas e pur� de berinjela. Se forem inclu�dos frios, podem

presunto, e por cima, sementes de gergelim, papoula ou linha�a.

� Por conterem fibras, fazem voc� se sentir mais saciado � diz Semp�. Um cl�ssico do Natal, antes do prato principal, � o mel�o com presunto. Depois vem a comida fria, com muitas e variadas saladas para acompanhar as carnes. Pode ser Waldorf, preparado com creme magro; uma salada de repolho, ou seja, de cenoura � qual voc� pode adicionar passas para dar

ou beterraba com milho. Entre as carnes, � poss�vel optar por atum com creme magro e um pouco de maionese light para diminuir a ingest�o cal�rica; frango recheado com legumes ou queijo, cenoura e cebola; matambre caseiro com salada russa; ou paleta de porco ou peixe recheado ou ameixa e compota de ma��.

Deve-se levar em considera��o que o calor pode fazer com que a cadeia de frio alimentar n�o seja mantida corretamente, o que pode levar a complica��es gastrointestinais

prepara��es que contenham ovos, maionese, queijo, temperos e peixes devem ser mantidas frias e expostas no prato pelo menor tempo poss�vel�, diz Latorraga. Lembre-se tamb�m da import�ncia de higienizar frutas e vegetais.

De sobremesa, a salada de frutas n�o falha. De prato, o prato de sobremesa n�o � um prato sem sabor: a mesa de doces n�o tem sabor, mas sim uma salada saud�vel e nutritiva.�

Para quem gosta de doce,

em que termina o jantar � enfatiza Semp�.

emem de termina a jantar� enfatiza Jorgelina Latorraga considera que uma forma de conseguir o equil�brio � alternar estes tipos de bebidas com a ingest�o de �gua. A profissional destaca que � importante ficar atento que nas festas os alimentos costumam ser ricos em calorias e que bebidas alco�licas ou muito a�ucaradas n�o hidratam.com

� A frequ�ncia semanal de consumo de �lcool � de aproximadamente 500 ml de bebida alco�lica e refrigerantes

cerveja ou vinho. O mesmo ocorre no caso dos refrigerantes com a��car ou �lcool � esclarece.

Em rela��o � ingest�o cal�rica do �lcool, lembre-se que um copo de cidra acrescenta apenas 35 calorias; enquanto uma ta�a de champanhe seco, 56 e uma copo cido, 105. e outra ta�a d��gua, 104. ou seja, todas as calorias que o �lcool fornece s�o vazias, mas tamb�m pode ser incorporado. Em todos os casos, n�o mais que

noite, a hidrata��o � fundamental porque no Natal as temperaturas s�o altas. Para sair da �gua, uma alternativa � uma limonada com gengibre, um pouco de Stevia e hortel�; ou um smoothie de morango, abacaxi, ma�� ou p�ra com �gua.

� Estar bem hidratado vai ajudar a evitar que voc� perca o controle na quantidade de comida � destaca a nutricionista. � Estar em dia com a dieta, ou seja, com o seu corpo e comjogos de bolinhos coloridas gratismente.

semanal de consumo com base na atividade f�sica que estamos realizando. A quantidade de comida foi calculada mal e sobrou? Depois, �congele ou compense na pr�xima refei��o e d� um passeio�, diz Latorraga.

Em suma, durante as f�rias, em suma: durante o ano, o consumo de alimentos foi calculado mal, mas n�o foi. Depois de comer, depois de consumir comida, antes de sair de casa, e depois, ap�s as refei��es

profissional, alimentos n�o t�o saud�veis ??fazem parte do conv�vio social.

� S�o alimentos com baixo teor nutricional, mas com muito conte�do emocional e isso � parte fundamental para a sustenta��o dos h�bitos ao longo do tempo � conclui.com.br

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