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  Esportes aqu�ticos s�o indicados para quem gosta do contato com a �gua.

  A nata��o , por exemplo, � uma atividade f�sica vers�til e bastante completa, que pode ser praticada tantosite de aposta que paga no cadastropiscinas quanto no mar ousite de aposta que paga no cadastrooutros espa�os, como rios e lagoas.

  Neste artigo, voc� ter� acesso a um panorama completo sobre o assunto.

  Conhe�a mais sobre o esporte, os benef�cios da nata��o , quem pode praticar, como aprender a nadar, os tipos de nados mais comuns e os equipamentos necess�rios para quem est� come�ando no esporte.

  Confira!O que � nata��o?

  Diante da pergunta o que � nata��o , n�o existe uma �nica resposta.

  Al�m de ser um esporte, ela � considerada uma atividade de lazer baseada na locomo��o na �gua.

  Como esporte, os registros das primeiras competi��es s�o datados do s�culo XIX.

  Na olimp�ada de 1896, o esporte j� estava presente na lista do evento.

  Hoje, � considerado uma das modalidades esportivas mais praticadas do mundo.

  Quais s�o os benef�cios da nata��o?

  Muitas pessoas se questionam se a nata��o emagrece .

  Essa pr�tica traz v�rios benef�cios para a sa�de, contribuindo para o bem-estar f�sico e mental.

  A seguir, listamos os benef�cios da nata��o; confira:

  � considerada um dos exerc�cios f�sicos mais completos, pois trabalha a maior parte dos m�sculos do corpo;

  fortalece as articula��es e os ligamentos, melhorando a postura e a flexibilidade;

  contribui para o gasto cal�rico, por isso, quando combinada com dieta, pode favorecer estrat�gias de emagrecimento;combate o estresse;

  melhora a circula��o e a oxigena��o sangu�nea, contribuindo para o aperfei�oamento do racioc�nio e da mem�ria;

  melhora a respira��o e a capacidade aer�bica.

  Quem pode praticar nata��o?

  Via de regra, qualquer pessoasite de aposta que paga no cadastrobom estado de sa�de pode praticar nata��o.

  N�o existem restri��es com rela��o � idade ou ao porte f�sico.

  Trata-se, portanto, de um esporte democr�tico e que contempla p�blicos de todas as idades.

  Antes de entrarsite de aposta que paga no cadastrouma piscina ou no mar, � recomendado fazer aulas de nata��o , que garantem o dom�nio e a seguran�a do nadador.

  Crian�as n�o devem entrar na �gua sem a supervis�o de adultos, mesmo que saibam nadar.

  Como aprender nata��o?

  Para aprender a nadar, � recomendado buscar orienta��es com um professor.

  Os primeiros passos do aprendizado incluem: ter seguran�a na �gua, aprender a boiar, treino de movimenta��o de pernas e bra�os e respira��o.

  Quais s�o os tipos de nados?

  Com a evolu��o da nata��o como pr�tica esportiva, foram surgindo diferentes estilos de nados:

  Estilo borboleta/golfinho: � feito com o movimento ondulat�rio das pernas, simult�neo ao dos bra�os, que s�o projetados para cima da linha da �gua.

  Estilo crawl: bra�adas alternadassite de aposta que paga no cadastromovimento vertical, que tamb�m � alternado.

  Estilo costas: os movimentos de bra�os e pernas s�o alternados como no estilo crawl; a diferen�a � que � realizado com o corpo de costas para o fundo da piscina.

  Estilo peito: de bru�os, o nadador projeta o corpo para cima da linha da �gua, realizando movimentos conjuntos de bra�os e pernas.

  Quais s�o os equipamentos necess�rios?

  Al�m da roupa de nata��o, h� v�rios acess�rios que podem proporcionar melhor rendimento durante a pr�tica da atividade.

  Conhe�a alguns dos principais equipamentos de nata��o :

  �culos de nata��o: aumenta o campo de vis�o e a seguran�a do nadador.

  Al�m disso, evita a irrita��o ocular causada pelo contato com a �gua da piscina ou do mar.

  Touca: protege o cabelo dos efeitos corrosivos dos produtos qu�micos, presentes principalmente na �gua da piscina.

  Tamb�m contribui para evitar a queda de cabelo na �gua, o que atrapalha a experi�ncia de outras pessoas que fazem uso do espa�o.

  Flutuador: usado principalmente por nadadores iniciantes, o flutuador isola os movimentos das pernas, permitindo concentrar a movimenta��o nos membros superiores.

  Idealmente utilizado com a orienta��o do professor de nata��o.

  Prancha: muito utilizado no treinamento de nado costas, esse equipamento permite que o nadador se concentre no movimento das pernas.

  P�s de pato: ajuda o atleta a manter a postura dentro da piscina e facilita a movimenta��o das pernas e dos bra�os.

  A nata��o, assim como os demais esportes aqu�ticos, � uma �tima ferramenta para manter a sa�de f�sica e mental.

  Inclua uma atividade f�sica nasite de aposta que paga no cadastrorotina e perceba a diferen�a que ela traz para asite de aposta que paga no cadastroqualidade de vida.

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